การวิดพื้นแบบไหล่กว้าง (Wide-Grip
Push-Up) สามารถทำให้เกิดภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อน (Herniated
Disc) หรือกระตุ้นให้อาการรุนแรงขึ้นได้ หากจัดวางท่าทางไม่ถูกต้องหรือแกนกลางลำตัวไม่มีแรงพยุงเพียงพอ
[1]
แม้ว่าการกางแขนกว้างจะส่งผลกระทบและสร้างความเสี่ยงต่อ
ข้อต่อหัวไหล่ โดยตรงเป็นอันดับแรก
แต่ปัจจัยที่ทำให้ลามไปถึงกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกมีดังนี้ครับ:
ทำไมการวิดพื้น (โดยเฉพาะแบบไหล่กว้าง)
ถึงเสี่ยงต่อหมอนรองกระดูก?
- กระดูกสันหลังส่วนล่างแอ่นหรือหย่อน (Spinal Sagging): การกางแขนกว้างทำให้ร่างกายต้องรับน้ำหนักหน้าอกและลำตัวมากขึ้น
หากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core) ล้าหรือไม่มีแรงพยุง
สะโพกและหลังส่วนล่างจะหย่อนลงพื้น
ท่าที่หลังส่วนล่างแอ่นผิดรูปนี้จะเพิ่มแรงอัดและแรงเฉือนต่อหมอนรองกระดูกโดยตรง
[1]
- แรงดันในหมอนรองกระดูกเพิ่มสูงขึ้น (Compressive Loading): การอยู่ในท่าระนาบขนานกับพื้น ร่างกายต้องต้านแรงโน้มถ่วง
หากมีการเกร็งหลังผิดจังหวะ หรือก้ม/แหงนคอมากเกินไปขณะวิดพื้น
จะเกิดแรงเค้นสะสมที่กระดูกสันหลังส่วนคอหรือส่วนเอวได้ [1]
วิธีวิดพื้นให้ปลอดภัยต่อหมอนรองกระดูกและหัวไหล่
หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย
ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและท่าทางดังนี้:
- รักษาแนวทางกระดูกสันหลังเป็นเส้นตรง (Neutral Spine): ตั้งแต่ศีรษะ คอ แผ่นหลัง สะโพก
ไปจนถึงส้นเท้าต้องเป็นเส้นตรงขนานกับพื้นตลอดเวลา
ห้ามปล่อยให้ท้องหรือสะโพกหย่อน [1]
- ปรับมุมข้อศอก: แทนที่จะกางศอกออกไปด้านข้าง 90 องศา (ซึ่งมักเกิดในท่าจับกว้าง) ให้ลู่ข้อศอกลงมาทำมุมประมาณ
45 องศา กับลำตัว เพื่อลดแรงเค้นที่หัวไหล่ [1]
- ปรับไปใช้วิธีที่แรงดันต่ำก่อน: หากเคยมีอาการปวดหลัง
ควรเปลี่ยนไปใช้วิธี วิดพื้นกับกำแพง (Wall Push-Ups) หรือวิดพื้นแบบคุกเข่า
เพื่อลดภาระการรับน้ำหนักของกระดูกสันหลัง [1]
ข้อสังเกตสำคัญ: หากในขณะที่วิดพื้นหรือหลังจากวิดพื้นเสร็จ
คุณรู้สึกปวดหลังจี๊ด ๆ ปวดร้าวลงสะโพกหรือขา มีอาการชา หรือขาอ่อนแรง ให้หยุดทำทันทีเพราะนั่นคือสัญญาณเตือนว่าหมอนรองกระดูกอาจกำลังถูกกดทับ
+++
หนังที่เราได้ดูในวันอาทิตย์ที่ 13 ก.ย. 2026
In my preferential order
1.RIZAL’S MAKAMISA: PHANTASM OF REVENGE
(2024, Khavn, Philippines/Germany, 73min, A+30)
ไม่ทราบชีวิตอะไรอีกต่อไป นึกว่ามีฉากคลาสสิคทุก
5 วินาที
One of my most favorite soundtracks of all time ดนตรีประกอบมันไพเราะสุดขีด
ชอบมากที่ Lav Diaz เล่นเป็น
angry Jesus Christ ในหนังเรื่องนี้ ถ้าหากเราเข้าใจไม่ผิด
2. HOW DARE YOU HAVE SUCH A RUBBISH WISH (2022, Mania
Akbari, UK/Iran, documentary, 72min, A+30)
3. ALIPATO: THE VERY BRIEF LIFE OF AN EMBER (2016, Khavn,
Philippines/Germany, 88min, A+30)
นึกว่าเป็นภาคต่อของ MONDOMANILA, OR:
HOW I FIXED MY HAIR AFTER A RATHER LONG JOURNEY (2012, Khavn, A+30)
4. BLUE LOCK (2026, Yusuke Taki, Japan, A+30)
+++
ใครจะดู HANUMAN ANSH (2026, Vishal
Chaturvedi, India, 150min) รอบวันพรุ่งนี้
อาจจะต้องรีบซื้อตั๋วไว้ก่อนนะคะ เพราะตั๋วไปไวเหมือนกัน
+++
ความคาดหวัง (2003, นภดล วิรุฬห์ชาตะพันธ์, sculpture)
https://web.facebook.com/jit.phokaew/videos/1135403705671141
นิทรรศการ ONE PIECE ที่
Icon Siam
ซูมเข้าไปดูความละเอียดลออของโปสเตอร์
ซื้อแฟ้มนี้มาเพราะเรารักตัวละครตัวนี้ คุณ Subaru
Okiya ในภาพยนตร์ชุด DETECTIVE CONAN
https://web.facebook.com/photo?fbid=10245654765126781&set=a.10234326669131461
หนังสือเกี่ยวกับ RITWIK GHATAK น่าอ่านสุดขีด
+++
วันนี้เราไปดูหนังฟิลิปปินส์ในเทศกาล BKKIFF
ที่ไอคอนสยาม เราก็เลยแวะดูนิทรรศการ DETECTIVE CONAN 30TH
ANNIVERSARY TV SERIES EXHIBITION ที่ไอคอนสยามด้วย
ตั๋วเข้างานแต่ละใบจะมีรูปตัวละครแบบสุ่ม
เราสุ่มได้ตั๋วรูป Heiji Hattori เราก็เลยดีใจสุดขีด นึกว่าพลังแห่งความรักมีจริง
55555
แต่เสียดายที่นิทรรศการนี้เขาห้ามถ่ายรูป เหมือนในนิทรรศการมันมีราว
ๆ 9 โซน แต่มันมีแค่ 2 โซนที่อนุญาตให้ถ่ายรูปได้ เราก็เลยแทบไม่ได้ถ่ายรูปอะไรเลยในนิทรรศการนี้
เป็นนิทรรศการที่ไม่มีคนดูเลยนะ
มีเราเดินอยู่คนเดียวในนิทรรศการ
ก่อนเข้าไปดูในนิทรรศการนี้ เราแอบรู้สึกว่า
ภาพในหนังชุด DETECTIVE CONAN มันดูหยาบมาก ๆ
เมื่อเทียบกับหนัง animation โดยทั่วไป 55555 คือเราชอบหนังชุด
DETECTIVE CONAN มาก ๆ น่ะ แต่เป็นการชอบที่ตัวเนื้อเรื่อง
ไม่ใช่ที่งานภาพ
แต่พอได้ดูนิทรรศการนี้ เราถึงเพิ่งรู้ว่า
กว่ามันจะออกมาเป็นภาพแต่ละภาพใน TV series ได้นี่
มันก็ต้องผ่านขั้นตอนหลายขั้นตอน งานหนักมากเหมือนกัน คือภาพที่เรารู้สึกว่ามันดู basic
มาก ๆ ใน DETECTIVE CONAN นี่ จริง ๆ
แล้วมันก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ๆ เลยกว่ามันจะออกมาเป็นอะไรแบบนี้ได้